hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]
hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]
no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle [...]
sluchajcie cwiczylem bez diety ale teraz chce to zmieenic naczytalem sie juz wiele artukulow dotyczacych ukladania diety ale ja tego nie kumam i len jestem wiec mam prosbe ulozcie diete na mase prosze bede bardzo wdzieczny bede trenowal 4 razy w tygoniu plan juz mam ulozony jestem osoba aktywna waze 80 kg przy wzroscie 180-181 niestety w szkole [...]
[...] wzrost - 175cm Staz cwiczen - 3 lata. Cel - 72-75kg Jak zawsze przed wakacjami jestem na diecie CKD i mam super efekty. W tym roku postanowilem jeszcze bardziej rygorystycznie trzymac zalecen diety CKD. Dodalem kapsy z omega 3-6-9, olej MCT do diety. Przed treningiem silowym biore 2xScorch + 1xClenbutical lub 1xscorch + 1x Thermal Pro. 2h po [...]
Witam Jest to moja pierwsza dieta i z gory bardzo dziekuje za wszelkie sugestie http://antrodus.fm.interia.pl/dieta.xls podczas diety mam zamiar jesc rowniez tluszcze omega-3 oraz jakies 'witaminki' mam problem z ulozeniem 'ladowania' nie bardzo wiem jak sie ustosunkowac do sugestii Qazara i jakie weglowodany najlepiej spozywac Jesli ktos [...]
Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]
Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]
witam! zawsze jak sie kogos pytam jak zrzucic pare kilo to slysze odpowiedz "odpowiednia dieta" nie wiem co mam przez to rozumiec wydaje mi sie ze ja rozumiem pojecia diety moze jestem za tepy nie wiem..... dlatego pisze tutaj na forum zeby sie dowiedziec wiecej na temat diety..... i jaka diete stosowac?
Witam wszystkich serdecznie ;] a więc jak sam temat brzmi będzie on o masie a właściwie o jej braku tak więc przdstawię swoje wymiary mam 180 cm wzrostu waże 66kg i mam problem ponieważ chcę przytyć i nabrać trochę mieśni... ale niestety nie wychodzi mi to w ogóle ... Wiele osób radziło mi abym napisał dietę więc rozpisałem dietę ale taką na [...]
Witam! Niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę: "W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet [...]
Mam 15 lat i ważę 46 kilo (chudzina) od tygodnia ćwiczę chcę przytyć i to sporo by móc ładnie się wyżeźbić. Więc proszę wszystkich czytających o podanie jakiejś diety która by była nie za droga i bardzo dobra w skutkach. :D Z góry dzięki za diety. I jeszcze jedno mam brac jakieś białka lub węgle?
witam:) zastanawiam sie jakie białko wybraćsobie do uzupelnienia diety , jednak nei chodzi mi o te pare setproduktów tylko o kilka , które białko byście polecili??(nie piszcie że białko to uzupełnienie diety bla bla bla , bo bardzo dobrze to wiem , chodzi mi tylko o polecenie co wziąść) 1.Hi Tec protein 80(mam te białko jumane z magazynów hi [...]
Jestem początkujący, mam 16lat waże 60kg jestem zuepłnei zielon yw sprawach diety i różnych rozpisek, czytałęm forum lecz nic z tego nie zrozumiałem, jeżeli jest ktoś na tyle miły i obeznany w temacie prosiłbym o napisanie rozpiski i w miare możliwości ułożenie diety. Od jutra mam opłaconą siłownie i chcem zacząć wszystko dosyć dobrze. Chętnych [...]
Hej mam problem z ułożeniem sobie diety... Mam 19 lat, 175cm i waże 65 kg... Widziałem dużo działów z dietami w tym serwisie ale jakosnie mogłem znaleść dla siebie :( Moze wy wjecie gdzie jest już stworzona taka dieta ? bo siedziałem nad ułożeniem sobie diety i nie daje rady... prosze o pomoc...
Mam dla Was do rozdania 80 testerów ACTIVITA Whey Protein Concentrate Xtreme - odżywki wysokobiałkowej o niepowtarzalnym smaku wzbogaconej kawałkami prawdziwych owoców. Testery zostaną wysłane do pierwszych 80 osób, które wyślą wiadomość (liczy się tylko powiadomienie z SFD, mejle z pozostałych adresów nie będą honorowane) na adres [...]
witam.ostatnio osoba o wadze 90kg poprosila mnie o sporządzenie diety redukcyjnej,jest to kobieta ktora jest aktywna dobowo raczej srednio (praca fizyczna w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak [...]
Witam wszytkich;) Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 56 kg, w tym 21% tłuszczu, wogóle nieodpowiadaja mi te proporcje, chciała bym zżucić conajmniej 5-6 kg, jak to zrobic?? stosowałam rózne diety, jedna mam od starszej dietetyczki były efekty, doszłam do celu ale chyba był efekt jojo, po świętach spowrotem moje 4 kg wróciło:( gdy znów zaczynam diete na [...]
[...] się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) 42gr. 35/3/2 Oliwa z oliwek 20gr. 0/20/0 Otręby 10gr. 1/0/1 Obiad 1(przed [...]
Witam! Trenuję na siłowni od 3 miesięcy regularnie. Obliczyłem sobie wg jednego z artów (nie pamiętam ksywy autora, ale wiem, że to nie był art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 [...]
Darmowe testery - ACTIVITA Whey Protein Concentrate Xtreme
